cover

DR. MIKE DILKES & ALEXANDER ADAMS

ENDLICH

NICHT

SCHNARCHER

Täglich

5 Minuten üben

und nie mehr

schnarchen

Aus dem Englischen von Claudia Callies

Impressum

1. Auflage 2018

© der deutschsprachigen Ausgabe 2018 by Südwest Verlag, einem Unternehmen der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München

Die englische Originalausgabe erschien 2017 in Großbritannien unter dem Titel Stop Snoring …The Easy Way bei Seven Dials, einem Imprint der Orion Publishing Group Ltd, London Copyright © Dr. Mike Dilkes and Alexander Adams 2017

Hinweis

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Projektleitung und Redaktion: Sarah Gast

Übersetzung: Claudia Callies

Korrektorat: Fritz Jensch, München

Layout und Satz: LAYER-CAKE, Jürgen Kiermeier, Glonn

E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering

Umschlaggestaltung: *zeichenpool, München, unter Verwendung einer Abbildung von © shutterstock/Lineicons freebird

ISBN: 978-3-641-23064-7
V001

Für Veronica, Elizabeth, Julia, Holly, Ben, May, Arthur, Charlotte, Olivia, Magnus und Roland

INHALT

Einführung

DIE WAHREN GEFAHREN DES SCHNARCHENS

WAS PASSIERT BEIM SCHNARCHEN?

Warum schnarchen wir?

Der Schlaf

Schlafapnoe

Konventionelle Behandlungen

MÜDIGKEIT, ERSCHÖPFUNG UND BURN-OUT

RISIKOFAKTOR STARKES ÜBERGEWICHT

Schnarchen und Adipositas

PAARBEZIEHUNG UND SEX

Getrennt schlafen

Sex

GESUNDHEIT, FITNESS UND AUSSEHEN

Wer schnarcht, nimmt zu

Wer schnarcht, sieht älter aus

SCHLAFHYGIENE

Maßnahmen für eine gute Schlafhygiene

DIE ÜBUNGEN

Krafttraining für den Mund

Straffung der Zunge

Straffung des Gaumensegels

Straffung des Mundrachens

Die Universalübung für Anfänger (und Eilige)

DIE ANWENDUNG IM ALLTAG

Geben Sie sich ein Versprechen

Vorsätze

Schlussbemerkungen

Quellen- und Literaturverzeichnis

EINFÜHRUNG

So wie Trinken, Rauchen und Fast-Food-Essen ist auch Schnarchen eine ganz und gar freiwillige Angewohnheit. Niemand zwingt Sie dazu. Sie haben sich vielleicht nicht bewusst dafür entschieden, aber Sie können sicher die Wahl treffen, aufzuhören. Anders als bei den meisten anderen freiwilligen Gewohnheiten und Lastern gibt es bisher nur wenige Forschungsarbeiten darüber, wie sich Schnarchen auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen auswirkt. Oder zumindest werden sie nicht so präsentiert, dass sie gelesen werden und zu Diskussionen anregen. Geschichten von Freunden und Familienmitgliedern, die nachts ganze Wälder absägen, sind weit verbreitet, führen aber in der Regel nicht zu Gesprächen über die möglichen Gesundheitsgefahren des Schnarchens. Dementsprechend sind es eher soziale als gesundheitliche Gründe, die Menschen dazu motivieren, sich diese schlechte Gewohnheit abgewöhnen zu wollen. Wenn das Thema Gesundheit dann doch einmal zur Sprache kommt, geht dies oft einher mit komplizierter medizinischer Terminologie und Ursache-Wirkung-Erklärungen, die für einen Laien kaum verständlich sind.

Die Realität sieht so aus, dass die meisten von uns keine Ahnung von den Gefahren des Schnarchens und den damit verbundenen Auswirkungen auf alle Aspekte des Lebens haben. In diesem Buch klären wir Sie umfassend über das Schnarchen auf. Sie erfahren, wie sich Schnarchen auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, und können sich mithilfe eines einfachen täglichen Übungsprogramms von dieser Angewohnheit verabschieden.

Wir gehen davon aus, dass Menschen nur motiviert sind, eine Gewohnheit aufzugeben, wenn

In den Kapiteln 1 bis 3 erörtern wir die anatomische Entwicklung des Menschen, die die Voraussetzung für die heutige Schnarchepidemie geschaffen hat, und untersuchen die unterschiedlichen klinischen Schweregrade des Schnarchens. Außerdem stellen wir ein Schlüsselthema des Buchs vor: dass Schnarchen unsere natürlichen Schlafphasen durcheinanderbringt und die wesentlichen Schlafzyklen behindert.

Die Kapitel 4 bis 7 beantworten Ihnen die Fragen „Inwiefern betrifft mich das?“ und „Welche Faktoren sind am wichtigsten für mich?“. Wir analysieren die Auswirkungen des Schnarchens auf Ihren beruflichen Erfolg, Ihre Beziehungen, Ihr Sexualleben, Ihre Gesundheit, Ihre Fitness und Ihr Aussehen.

In Kapitel 8 finden Sie eine einfach durchzuführende, 5-minütige Übungsfolge, die Ihnen dabei hilft, tiefen, erholsamen Schlaf zu finden und dadurch ein gesundes, energiegeladenes und glückliches Leben zu führen.

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DIE WAHREN GEFAHREN DES SCHNARCHENS