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© eBook: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2017
© Printausgabe: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2017
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Projektleitung: Marline Ernzer
Lektorat: Cora Wetzstein
Korrektorat: Petra Bachmann
Covergestaltung: Anzinger und Rasp Kommunikation GmbH, München
eBook-Herstellung: Alisa Hese
ISBN 978-3-8338-6246-5
1. Auflage 2017
Bildnachweis
Coverabbildung: Nicky Walsh
Illustrationen: Tanja Meyer
Fotos: Thorsten Suedfels, Nicky Walsh, iStock, Shutterstock
Syndication: www.seasons.agency
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GRÜNSCHNABEL ODER VEGGIE-LOVER? EGAL, WIE VIEL GRÜN SICH SCHON IN DEINEM LEBEN VERBIRGT, GREEN COOKING LÄSST ES SPRIESSEN! WEIT MEHR ALS NUR GESUND, DAS IST DIE NEUE GRÜNE KÜCHE.
Grünes Blattgemüse ist das Superfood der ersten Stunde! Es wächst oft direkt vor der Tür – und am besten sogar direkt in deiner Küche oder auf dem Balkon. Natural & Clean Eating, das glücklich und gesund macht!
Hier findest du alles rund um die unendliche Vielfalt grüner Lebensmittel: Happy healthy Rezepte für Body & Soul, spannende Facts, hilfreiche Hacks und eine Welt voll grünem Genuss. Bist du bereit für mehr Greens in deinem Leben? Eco-Food 2.0 wartet auf dich und lädt dich ein zu wilden Experimenten und genialen Geschmackskombis. So wird aus grüner Ernährung Green Living mit ganz viel Fun! Teile dein Glück unter #happyhealthykitchen und hol dir ein paar Likes bei deinen Freunden ab! Denn geteilter Genuss ist doppeltes Glück.
DIE ZUKUNFT IST GRÜN – DIE UNSERES PLANETEN GENAU WIE DIE UNSERES KÜCHENVORRATS UND UNSERER GESUNDHEIT. DIE GUTEN (UND SCHMACKHAFTEN!) GRÜNDE HIERFÜR SIND DABEI SO VIELFÄLTIG WIE DAS PFLANZENGRÜN SELBST.
Grüne Pflanzenkraft ist der wahre Ursprung von Leben, denn ohne Chlorophyll und Photosynthese wäre kein Atemzug denkbar, kein Essen verfügbar, nada, niente, nichts. Grünzeug ist also in vielerlei Hinsicht erste Wahl – auch für unsere Ernährung. Es kommt ohne industrielle Verarbeitung aus, ohne weiße Mehle und Zucker, kurz ohne all das, was uns belastet und aus der Balance bringt.
Für mehr Harmonie in deinem Leben kannst du täglich meditieren, zum Yoga gehen – oder dir tagein, tagaus ein Maximum an grüner Lebensfreude in deine Küche einladen. Denn wer sich für mehr Grün entscheidet, wählt zugleich auch ein Leben in Balance. Unser Säure-Basen-Haushalt gelangt ins Gleichgewicht, aus dem ihn oftmals ein Zuviel an industriell verarbeiteten Lebensmitteln, Süßkram und Backwaren gebracht hat. Und, was viele Leute im Selbstversuch feststellen: Green Eating erdet und liefert zugleich auch viel geistige Klarheit.
Unser Körper braucht Kohlenhydrate. Aus ihnen zapfen Kopf und Geist die notwendige Energie. No Carb ist keine Lösung, um mit Genuss und Freude schlank zu werden und vor allem auch schlank zu bleiben. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten und Gemüse werden vom Körper nur langsam aufgeschlossen, lassen den Blutzuckerspiegel dementsprechend gemächlich ansteigen und sättigen über längere Zeit. Vor allem in Kombination mit Ballaststoffen ist dies der Fall – also gerade bei grünem Gemüse!
Detox-Drinks in Plastikflaschen, Wundermittel und Anti-Aging-Cremes, die nur dein Budget magisch reduzieren: Auf all das kannst du bei Green Eating verzichten, denn hier isst du dich jeden Tag satt, schlank und schön. Kohlenhydrate, die lange sättigen, Antioxidantien, die deine Zellen schützen, Beauty-Vitamine C und E – sie alle sind hier reichlich vertreten. Und auch der Anti-Aging-Superstar Folsäure sowie die mineralischen Schlankmacher Magnesium und Kalium finden sich zuhauf in grünem (Blatt-)Gemüse. Entgiften ganz nebenbei, stell dir das vor – das wohl natürlichste Slim Food der Welt wartet auf dich!
Im Winter wirst du nur Rotznase genannt? Du bist häufig ausgelaugt und müde? Entzündungen und Wunden brauchen Ewigkeiten, bis sie ausgeheilt sind? Dann greif doch mal zu mehr Grün anstatt zu mehr Tabletten! Neben Vitaminen und Mineralien stecken sie nämlich auch voller sekundärer Pflanzenstoffe. Diese Wirkstoffe schützen die Pflanze unter anderem vor schädlichen Einflüssen und Fressfeinden. Und auch uns halten sie Krankheiten und Bakterienbefall vom Leib. Flavonoide, Carotinoide, Senfölglycoside & Co. wirken antibakteriell und entzündungshemmend, bekämpfen zellschädigende, freie Radikale und Krebszellen gleichermaßen, regenerieren unsere Zellen und stärken unsere Abwehr. Kurzum: Pflanzengrün schenkt uns die Zauberkräfte der Natur!
FÜR 2 GLÄSER
ZUBEREITUNGSZEIT: 15 MIN.
PRO GLAS: CA. 260 KCAL
8 G E
8 G F
37 G KH
½ Mango
1 Kiwi
1 Handvoll Spinat
250 g Joghurt
1 Banane
150 g Himbeeren
2 TL Honig
2 TL heller Sesam
1Mangohälfte schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden, würfeln und in den Standmixer geben. Kiwi schälen, vierteln und zur Mango in den Mixer geben. Spinat waschen, trocken schütteln, grob hacken und ebenfalls ab in den Mixbehälter.
2150 g Joghurt hinzufügen und alles im Mixer fein pürieren. Anschließend den Smoothie in zwei Gläser füllen und den Mixbehälter mit Wasser ausspülen.
3Banane schälen und vierteln. Die Himbeeren verlesen und waschen. Beides mit dem übrigen Joghurt, dem Honig und dem Sesam in den Mixer geben und pürieren. Die Masse vorsichtig mit einem Löffel auf dem grünen Mix in den Gläsern verteilen und den Smoothie genießen.
Freestyle-Mixing leicht gemacht (für 2 große Gläser): 2 Handvoll grünes Blattgemüse treffen auf 200 g Obst und 250 ml Flüssigkeit in Form von Wasser, Pflanzendrink, Milch, Joghurt oder kaltem Kräutertee. Wer möchte, fügt noch ein paar Teelöffel Superfood-Pulver oder Samen hinzu. All das natürlich Pi mal Daumen und ganz nach dem eigenen Geschmack. Viel Spaß beim Ausprobieren!
FÜR 2 GLÄSER
ZUBEREITUNGSZEIT: 10 MIN.
PRO GLAS: CA. 265 KCAL
11 G E
3 G F
44 G KH
3 Handvoll Brennnesseln
2 Handvoll Spinat
½ Ananas
2 Orangen
1 Stück Bio-Ingwer (ca. 2 cm lang)
1 Stück Bio-Kurkuma (ca. 3 cm lang)
½ TL Spirulina (optional)
1Küchenhandschuhe anziehen und die Brennnesseln waschen. Spinat ebenfalls waschen, beides trocken schütteln und grob hacken. Ananas schälen, vom Strunk befreien und das Fruchtfleisch würfeln. Orangen schälen und vierteln. Ingwer und Kurkuma waschen und halbieren.
2Alle Zutaten nach und nach in den laufenden Entsafter geben. Dabei grünes Blattgemüse abwechselnd mit Obststücken hineingeben, um dem Entsafter die Arbeit zu erleichtern. Den Saft anschließend in zwei Gläser füllen. Nach Belieben für den Extra-Detox-Boost noch Spirulina in den Saft rühren und genießen.
Auf > erfährst du, wie du auch ohne Entsafter in der Küche einen leckeren grünen Saft herstellst – deinem Mixer sei dank!
FÜR 2 GLÄSER
ZUBEREITUNGSZEIT: 15 MIN.
PRO GLAS: CA. 110 KCAL
4 G E
2 G F
19 G KH
2 Handvoll Grünkohl
2 Handvoll Kohlrabi-Blätter
2 Blätter Weißkohl (ersatzweise Spitzkohl)
1 Apfel
4 Mandarinen
1 Limette
1Grünkohl und die Kohlrabi-Blätter waschen, trocken schütteln und grob hacken. Kohlblätter waschen, trocken schütteln und klein schneiden. Den Apfel waschen und vierteln, die Mandarinen schälen und vierteln.
2Alle Zutaten langsam in den laufenden Entsafter füllen, Blätter- und Obstanteile dabei im Wechsel hineingeben. Den Saft anschließend in zwei Gläser füllen. Limette halbieren, den Saft von je 1 Hälfte über einem Glas auspressen, unterrühren und den Saft sofort servieren.
Bei Bio-Mandarinen kannst du ruhig die Schale von zwei Mandarinen mitentsaften. Sie ist zwar ziemlich bitter, enthält dafür aber reichlich vom natürlichen Fatburner Nobiletin.
FÜR 2 GLÄSER
ZUBEREITUNGSZEIT: 15 MIN.
PRO GLAS: CA. 260 KCAL
5 G E
16 G F
25 G KH
1 Birne
1 Banane
1 Bio-Avocado
1 kleine Handvoll Weizengras (s. >; ersatzweise 1 EL Weizengraspulver)
1 Handvoll Feldsalat
3 Stängel Minze
200 ml Kokosdrink
1Birne waschen, nach Belieben vom Kerngehäuse befreien und in Stücke schneiden. Banane schälen und vierteln. Avocado halbieren, Kern entfernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln. Vorbereitete Zutaten in den Standmixer geben.
2Frisches Weizengras waschen, trocken schütteln und zerschneiden. Feldsalat und Minze waschen, beides trocken schütteln und die Minzblätter von den Stielen zupfen. Die grünen Zutaten zum Obst in den Mixbehälter geben. Kokosdrink zugießen und alles fein pürieren. Smoothie auf zwei Gläser verteilen und genießen.
Diesem Rezept kannst du auch 2 EL Aloe-Vera-Gel oder -Saft sowie 1 Prise Stevia-Pulver hinzufügen. Verwende dann nur 170 ml Kokosdrink. Aloe Vera schmeckt zwar etwas bitter, fördert dafür aber deine Verdauung, wirkt Magenkrankheiten entgegen, stärkt das Immunsystem und hilft bei Muskel- und Gliederschmerzen.